Бабушкин сундучок. Как укрепить волосы

Несбалансированное питание, отсутствие в рационе продуктов, содержащих витамины группы В, стрессы, агрессивные средства по уходу за волосами, жёсткая водопроводная вода, недостаточный сон.

Это как раз те факторы, которые отрицательно сказываются на здоровье организма в целом.

И чаще всего он даёт нам знать появлением на коже сухости и раздражения, расслаивающимися ногтями, выпадением волос.

Но не только волосы страдают в данной ситуации. Дефицит микроэлементов и витаминов группы В отрицательно сказывается на состоянии нервной системы, зрения, кожи, полости рта, печени, перистальтике кишечника.

Медики утверждают, что витамины группы В лучше действуют, если их применять в виде комплексных препаратов, где они усиливают действие друг друга.

Что же дают они, в частности, для волос? Где можно найти необходимые витамины?

Витамин В1 – тиамин.

Отвечает за состояние волосяных луковиц.  Считается витамином «бодрости духа». Если появилась сухая себорея кожи головы, пора добавить в рацион продукты, богатые витамином В1: цельные зёрна пшеницы, овес, овсяная крупа, овсяные отруби, неочищенный рис,  молоко, свежие овощи.

Витамин В2 – рибофлавин.

 Дефицит этого  витамина вызывает нарушения кровообращения. Естественно, волосяные луковицы не получают достаточное количество питания.  Если при жирных волосах у самых корней их концы сухие и ломкие, срочно  устраняйте «рибофлавиновое голодание».

Суточная доза этого витамина содержится в 1 курином яйце. Столько же организм получит от 500 граммов шампиньонов или 80 граммов дрожжей пивных.

 Ценными источниками витамина В2 являются арахис, печень, мясо и рыба, молоко и молочные продукты, а так же некоторые овощи: цветная капуста, морковь, свёкла, шпинат.

Витамин В3 – никотиновая кислота.

Просто необходим для питания корней волос. При дефиците этого витамина волосы тускнеют, становятся сухими.

Повышенная усталость, утомляемость в сочетании с бледностью кожи  – признак того, что организм испытывает недостаток никотиновой кислоты.

Пора добавлять в рацион злаки, мясо, овощи, молоко, сыры.

Основные источники витамина В3 – злаки, постное мясо, зеленые овощи, грибы, сыры, молоко.

Витамин В5 – пантотеновая кислота.

Этот витамин определяет интенсивность пигментации волос, отвечает за их блеск и эластичность. То есть, за цвет волос, за их пышность мы обязаны пантотеновой кислоте.

Способен самостоятельно синтезироваться в организме в присутствии других витаминов этой группы.

Поступает в организм с белым мясом птицы, постной говядиной, рыбой, яйцами. Богаты  витамином В5 чернослив и финики.

Витамин В6 – пиридоксин.

Очень важный для организма витамин. Когда на коже головы появляется зуд, перхоть, волосы тускнеют и начинают массово покидать голову, налицо дефицит пиридоксина. Нужна срочная помощь организму.

Витамин В6 находится в мясе, рыбе, яйцах, печени, хлебе грубого помола. Им богаты семечки подсолнуха, грецкие орехи, неочищенный рис, капуста.

Витамин В8 –инозит. 

Это главный защитник от ранней седины. Ломкие деформированные ногти – это тоже результат нехватки этого вещества.

Организм найдёт его в цельных злаках, зелёном горошке, моркови, дыне, капусте, апельсинах. В продуктах животного происхождения инозита нет.

Витамин В9 – фолиевая кислота.

В организме он отвечает за деятельность мозга. Очень важен для человека, начиная с внутриутробного развития.

Если рассматривать здоровье волос, то В9 необходим для профилактики седины.

Фолиевая кислота – дама капризная: занимается здоровьем волос только в паре с пантотеновой кислотой, т.е. с витамином В5.

Больше ешьте блюд с яичными желтками и говяжьей печенью. Употребляйте в пищу морковь, тыкву, авокадо и бобы.

Витамин В12 – цианокоболамин.

Его участие в здоровье волос выглядит таким образом: нехватка этого витамина вызывает  анемию, или малокровие. Снижается показатель гемоглобина, что говорит об уменьшении доставки кислорода к тканям, органам, и к голове и волосам в том числе.

Где найдём цианокоболамин?  В печени, мясе, яйцах, в сельди.

Свои вопросы по статье Вы можете оставить в комментариях.